SƠ LƯỢC VỀ VITAMIN D
• Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết để hỗ trợ xương và răng chắc khỏe, sức khỏe cơ bắp và chức năng miễn dịch .
• Mặc dù bạn tạo ra một số Vitamin D khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, nhưng hầu hết mọi người không nhận đủ theo cách này.
• Hầu hết mọi người đều không đủ Vitamin D, nghĩa là không đủ Vitamin D được hấp thụ thông qua ánh nắng mặt trời hoặc các nguồn thực phẩm và có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung Vitamin D.
• Nhiều người thắc mắc nên uống Vitamin D vào lúc nào, sáng hay tối. Câu trả lời phụ thuộc vào một vài yếu tố.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo rất quan trọng đối với những thứ như xương và răng, hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh và điều hòa miễn dịch. [1][2][3] Mặc dù cơ thể bạn được báo hiệu để tạo ra một số Vitamin D khi da bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, nhưng một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng chất dinh dưỡng mà bạn thực sự nhận được theo cách này — chẳng hạn như nơi bạn sống, cách thức bạn dành bao nhiêu thời gian dưới ánh nắng mặt trời, sử dụng biện pháp chống nắng nào, tuổi tác, cân nặng và sắc tố da của bạn. Và nếu bạn đang tự hỏi mình có thể lấy Vitamin D qua cửa sổ hay trong nhà không, thì câu trả lời là không.
Thực phẩm nào có Vitamin D? Không nhiều, nhưng bạn có thể tìm thấy một số trong một số loại cá, lòng đỏ trứng, nấm được xử lý bằng tia cực tím và thực phẩm tăng cường vi chất như sữa hoặc sữa không sữa, ngũ cốc và nước cam. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đáp ứng nhu cầu của mình chỉ thông qua thực phẩm.
Do quá trình sản xuất da không đồng nhất và số lượng hạn chế các loại thực phẩm cung cấp Vitamin D tự nhiên, nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng thực phẩm bổ sung Vitamin D. Vì tình trạng thiếu Vitamin D ảnh hưởng đến hơn 50% dân số toàn cầu. Tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ kiểm tra nồng độ trong máu để có thể tìm ra liều lượng chính xác.
Có rất nhiều chất bổ sung Vitamin D để lựa chọn được thiết kế để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Thậm chí tốt hơn, những chất bổ sung này dễ dàng thêm vào thói quen chăm sóc sức khỏe hiện tại của bạn, mang lại sự linh hoạt về thời gian trong ngày phù hợp nhất để bạn dùng.
LỢI ÍCH SỨC KHOẺ CỦA VITAMIN D LÀ GÌ?
Một câu hỏi quan trọng cần đặt ra là Vitamin D có tác dụng gì ? Dưới đây là một số cách Vitamin D được cơ thể bạn sử dụng để hỗ trợ các chức năng của cơ thể và sức khỏe hàng ngày của bạn.
• Giúp cải thiện sự hấp thụ canxi
• Hỗ trợ sức khỏe xương, răng, cơ và hệ miễn dịch
• Vitamin D3 là dạng Vitamin D ưa thích của cơ thể
Không nhận đủ Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nguồn thực phẩm và/hoặc bổ sung có thể dẫn đến thiếu hụt hoặc thiếu hụt. Mặt khác, bổ sung quá nhiều Vitamin D có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Điều này có nhiều khả năng xảy ra khi bổ sung Vitamin D liều cao trong một thời gian dài hơn là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc nguồn thực phẩm.
Chủ động là tốt nhất. Nếu bạn không chắc liệu mình có nhận đủ Vitamin D hay không, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, họ có thể kiểm tra nồng độ trong máu của bạn và xác định các bước tiếp theo phù hợp nhất.
KHI NÀO LÀ THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT ĐỂ BỔ SUNG VITAMIN D?
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên uống Vitamin D vào lúc nào, sáng hay tối, điều đó phụ thuộc vào một số yếu tố. Mặc dù Vitamin D có thể được uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng việc bổ sung vào cùng một thời điểm hàng ngày có thể giúp bạn hình thành thói quen dùng nó một cách nhất quán. Đối với một số người, điều này có nghĩa là dùng nó cùng với bữa sáng, sau khi đánh răng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất cần ghi nhớ là Vitamin D hòa tan trong chất béo, có nghĩa là nó được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với nguồn chất béo trong chế độ ăn uống. [1] Bất kể bạn dùng thuốc vào thời điểm nào trong ngày, hãy chọn thời gian uống xung quanh bữa ăn có chứa một số chất béo để giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất. Một số thực phẩm giàu chất béo bao gồm bơ hạt, quả bơ, dầu lanh, bơ, sữa nguyên béo hoặc sữa không béo và ô liu.
Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2015 trên 50 người lớn tuổi, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nồng độ Vitamin D trong máu đã tăng 32% trong vòng 12 giờ khi những người tham gia bổ sung Vitamin D trong bữa ăn nhiều chất béo, so với khi uống trong khi đói.
UỐNG VÀO BUỔI SÁNG
Nếu bạn chọn bổ sung Vitamin D vào buổi sáng, hãy cân nhắc dùng nó cùng với bữa sáng hoặc dùng sau khi ăn xong và đánh răng trong ngày. Đây là một lựa chọn tốt cho những người tuân thủ tốt nhất thói quen buổi sáng và có thể quên uống chất bổ sung sau đó.
UỐNG VÀO BAN ĐÊM
Uống Vitamin D vào ban đêm là một lựa chọn khác. Chỉ cần nhớ dùng nó trong bữa tối, bữa ăn nhẹ buổi tối hoặc ngay sau khi bạn ăn xong. Điều này có thể hiệu quả đối với những người không phải lúc nào cũng ăn sáng nhưng luôn có kế hoạch bổ sung Vitamin D vào bữa ăn tối trước khi đi ngủ.
VÌ VẬY, KHI NÀ BẠN NÊN BỔ SUNG?
Khi cân nhắc thời điểm uống Vitamin D, vào buổi sáng hay buổi tối, điều quan trọng nhất là chọn tùy chọn phù hợp nhất với nhu cầu và lịch trình riêng của bạn, tuân thủ nó nhất quán nhất có thể và dùng Vitamin D với nguồn chất béo trong chế độ ăn uống. Điều này cho phép cơ thể bạn thường xuyên nhận được Vitamin D cần thiết với sự hấp thụ tối ưu, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang ưu tiên điều chỉnh lượng máu thấp được chẩn đoán trước.
BẮT ĐẦU HÀNH TRÌNH CUNG CẤP VITAMIN D CỦA BẠN VỚI NATURE MADE
Có hai dạng Vitamin D. Chúng bao gồm ergocalciferol, hoặc Vitamin D2, và cholecalciferol, hoặc Vitamin D3. Nghiên cứu cho thấy Vitamin D3 có nhiều sinh khả dụng hơn và tốt hơn để tăng nồng độ Vitamin D trong máu và do đó, dạng dinh dưỡng ưa thích của cơ thể bạn.
Thực phẩm bổ sung Nature Made được bào chế với Vitamin D3. Tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn, bạn có thể chọn loại bổ sung chỉ có Vitamin D hoặc loại có chứa hỗn hợp các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như Vitamin D với vitamin K2 hoặc glucosamine chondroitin.
Liều lượng sản phẩm của Nature Made dao động từ liều duy trì Vitamin D3 tiêu chuẩn 1.000-2.000 IU đến liều cao 10.000 IU nhằm giúp hỗ trợ chẩn đoán thiếu Vitamin D và được sử dụng trong một thời gian ngắn.
Bất kể bạn chọn sản phẩm Nature Made Vitamin D nào, bạn sẽ nhận được chất bổ sung chất lượng cao không chứa hương vị nhân tạo, thuốc nhuộm tổng hợp và gluten. Chúng có sẵn ở dạng viên nang mềm, viên nén và kẹo cao su, tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu định lượng của bạn.
Kẹo dẻo Nature Made có nhiều đánh giá tích cực đề cập đến tính dễ sử dụng và hương vị tuyệt vời của chúng. Hơn nữa, hầu hết các sản phẩm của Nature Made đều được đóng dấu USP, có nghĩa là các thành phần, hiệu lực và quy trình sản xuất của chúng đã được kiểm tra và xác minh độc lập.
NGUỒN THAM KHẢO:
1. Chauhan K, Shahrokhi M, Huecker MR. Vitamin D. [Cập nhật 2023 ngày 3 tháng 3]. Trong: StatPearls [Internet]. Đảo kho báu (FL): Nhà xuất bản StatPearls; 2023 Tháng 1-. Có sẵn từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
2. Bouillon R, Marcocci C, Carmeliet G, et al. Nội tiết Rev. 2019;40(4):1109-1151. doi:10.1210/er.2018-00126
3. Ma rtens PJ, Gysemans C, Verstuyf A, Mathieu AC. Tác dụng của Vitamin D đối với Chức năng Miễn dịch. Chất dinh dưỡng . 2020;12(5):1248. Xuất bản năm 2020 ngày 28 tháng 4. doi:10.3390/nu12051248
4. van Schoor N, Lips P. Tổng quan toàn cầu về tình trạng vitamin D. Endocrinol Metab Clin North Am. 2017;46(4):845-870. doi:10.1016/j.ecl.2017.07.002
5. Tờ thông tin về vitamin D cho các chuyên gia y tế. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. Cập nhật ngày 12 tháng 8 năm 2022. Có tại: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamind-HealthProfessional/
6. Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H. Chất béo trong chế độ ăn uống làm tăng khả năng hấp thụ Vitamin D-3. Chế độ ăn kiêng J Acad Nutr . 2015;115(2):225-230. doi:10.1016/j.jand.2014.09.014
7. Lehmann U, Hirche F, Stangl GI, Hinz K, Westphal S, Dierkes J, Clin Endocrinol Metab J. 2013;98(11):4339-4345. doi:10.1210/jc.2012-4287
NGUỒN: www.naturemade.com
